رشد در لیست پارامترهای اصلی پزشکی برای رشد یک فرد سالم گنجانده شده است. در کشورهای اروپایی ، از جمله روسیه ، میانگین شاخص مردان بزرگسال 175-178 سانتی متر ، برای زنان - 162-166 سانتی متر است. عوامل مختلفی بر روند رشد تأثیر می گذارد: جنس ، سن ، نژاد ، وراثت ، ویژگی های بیولوژیکی ، وجود برخی بیماری ها و عواقب آنها با این وجود ، با توجه ویژه به تغذیه مناسب ، می توان چند سانتی متر دلخواه اضافه کرد.
لازم است
- - سبزیجات ؛
- - میوه ها ؛
- - سبزها
- - گوشت
- - یک ماهی؛
- - شیر و محصولات لبنی ؛
- - محصولات لبنی؛
- - غلات
- - نان؛
- - تخم مرغ
دستورالعمل ها
مرحله 1
قبل از شروع تغذیه درمانی از مشاوره پزشکی مطلع شوید. پزشکان سیستم غدد درون ریز و میزان تولید هورمون رشد (هورمون رشد) شما را بررسی می کنند. شناسایی صحیح علت تاخیر رشد مهم است. اگر انحراف از میانگین زیاد باشد ، برای شما تجویز می شود ، شاید حتی جراحی. علاوه بر این ، پزشک باید وجود بیماری های مزمن را که می تواند با تغییر در رژیم غذایی تشدید شود ، کنار بگذارد.
گام 2
یک منوی تقویت کننده رشد ایجاد کنید. به یاد داشته باشید ، هیچ محصول جادویی وجود ندارد که به رشد سریع شما کمک کند. تغذیه مناسب باید متنوع و غنی از پروتئین ، ویتامین و مواد معدنی باشد.
مرحله 3
سعی کنید بیشتر از سبزیجات و میوه های خام استفاده کنید. در حالت ایده آل ، هر روز باید حداقل 1.5 کیلوگرم از آنها روی میز شما باشد. غذاهای گوشت و ماهی را بیش از حد نپزید و بیش از حد بپزید. پخت و پز طولانی مدت میزان مواد مغذی موجود در محصول را کاهش می دهد. باید کاملا قهوه و الکل را کنار بگذارید.
مرحله 4
پرخوری نکن هورمون رشد زمانی که گرسنه خفیف باشید بهترین تولید را می کند. غذا را 4-5 بار در روز مصرف کنید. قسمت ها را کوچک نگه دارید. روزهای روزه داری همچنین به رشد کمک می کنند: کفیر ، سبزیجات ، میوه. آب بیشتری بنوشید ، هم آب معمولی (جوشانده یا تصفیه شده مخصوص) و هم آب معدنی ، مثلاً "برجومی".
مرحله 5
روزانه حداقل 100 گرم فرآورده پروتئینی بخورید: گوشت ، ماهی ، تخم مرغ ، نان چاودار ، برنج ، لوبیا و … پروتئین یک عنصر اساسی برای "ساخت" بافت ها ، از جمله استخوان است. بدون دریافت مقدار کافی از آن در بدن ، رشد شدید غیرممکن است. اگر غذایی باعث واکنش آلرژیک به شما شد ، کمبود آن را در رژیم غذایی خود با سایر منابع پروتئین جبران کنید.
مرحله 6
رژیم غذایی خود را با ویتامین های اصلی رشد غنی کنید - A ، B ، D. احتمالاً از فواید هویج از کودکی اطلاع دارید. این ماده واقعاً حاوی کاروتن است که در بدن به ویتامین A تبدیل می شود. می توانید آن را از گیاهان تازه (جعفری ، کرفس ، پیاز ، شوید و …) ، ترشک ، اسفناج ، گل رز ، سبزیجات زرد ، مانند شلغم و سوئد دریافت کنید..
مرحله 7
ویتامین D مسئول رشد استخوان است.به طور طبیعی تحت تأثیر اشعه ماورا بنفش تولید می شود. با این حال ، ساکنان کشورهای شمالی ، از جمله روسیه ، جایی که روزهای آفتابی کافی نیست ، باید ذخایر ویتامین D خود را از طریق غذا دوباره پر کنند. روزانه یک وعده ماهی روغنی (ساردین ، ماهی آزاد ، ماهی تن) بخورید و یک لیوان شیر بنوشید.
مرحله 8
ویتامین های مفید B در کره ، شیر ، آجیل ، سبزیجات و میوه ها ، زرده تخم مرغ ، مخمر و سایر مواد غذایی یافت می شوند. از اشباع بیش از حد بدن با این عنصر نترسید. این در بافت ها جمع نمی شود ، "اضافی" حاصل به طور طبیعی دفع می شود.
مرحله 9
رشد بدن توسط مواد معدنی و عناصر کمیاب تحریک می شود. اول از همه ، شما باید اطمینان حاصل کنید که کلسیم و فسفر وارد جریان خون می شوند. آنها در پنیر کوجک ، تخم مرغ ، ماهی ، شیر و فرآورده های شیر تخمیر یافت می شوند. هنجار روزانه 2-3 ساندویچ با پنیر و 200 میلی لیتر شیر است.
مرحله 10
روی ، منگنز ، فلوراید ، که باعث تقویت بافت استخوانی می شوند ، به مقدار زیاد در غلات ، سبزیجات و میوه ها ، لوبیا ، گردو ، چای سیاه یافت می شوند.خوردن گندم و ذرت جوانه زده بسیار مفید است.
