تقریباً همه مدارس فعلی نبرد تن به تن توجه ویژه ای به تمرین مشت دارند. همانطور که تمرین نشان می دهد ، برای رسیدن به نتیجه مطلوب ، ایجاد "مشت آهنین" ، جلسات طولانی مدت تحت هدایت مربی با تجربه لازم است.
دستورالعمل ها
مرحله 1
هر جهت از هنرهای رزمی تکنیک های خاص خود را برای تمرین اعتصابات دارد. بنابراین ، طبق یکی از روش های آموزش بوکسور ، از تمرینات با هالتر و بالش دیواری استفاده می شود. هفته ای سه بار ، یک روز در میان ، در پایان گرم شدن پانزده دقیقه ای ، تمرینات را با یک بالشتک دیواری انجام دهید که به مدت 10 ثانیه با سرعت 1 ضربه 3 ثانیه بر روی آن ضربه می زنید. هنجار در هر تمرین 500-600 ضربه است که هر کدام با حداکثر قدرت انجام می شود. وقفه بین دورها 1 دقیقه بیشتر نیست.
گام 2
در روزهای میان دوره ای بین تمرینات ضربه ای ، تمرینات هالتر را انجام دهید. در این روزها ، حرکات کششی را با هالتر بر روی شانه ها انجام دهید ، وزنی که 70٪ از وزن ورزشکار است ، تنه را با نوار روی شانه ها بچرخانید - 5 ست 20 تکرار هر کدام. در پایان تمرین ، نیمکت پرس را در 5 ست انجام دهید.
مرحله 3
در ورزشهای رزمی شرقی ، رویکرد کمی متفاوت ، از آنجا که کل بدن در اعتصاب دست شرکت می کند. به این ترتیب که مثلاً یک ضربه تاندون تمرین می شود. برای درک اصل آن ، از این ورزشکار خواسته می شود تا دست خود را با آب خیس کرده و در برخی از اهداف خارج از بازوی کشیده حرکت پاششی ایجاد کند.
مرحله 4
یک روش موثر برای آموزش ضربات تاندون کار روی حوله یا پارچه گشاد است. در این حالت ، ضربات را نباید با یک حمل تحمل کرد ، بلکه باید با یک کشش فوری روی سطح وارد شود. برای تنظیم اعتصاب ، توصیه می شود 3-5 دور سه دقیقه ای وقت بگذارید. بهبود تکنیک ضربه در توسعه فرم نیروی ضربه و افزایش سرعت آن است. هم ضربات منفرد و هم ضربات متوالی با حداکثر نیرو انجام می شود.
مرحله 5
با هر بار تمرین ، سعی کنید لایه بعدی پارچه را بزنید ، گویی در آن عمیق تر می شوید. بعد از حدود دو ماه ، می توانید ضربه های پنجه و کیسه ها را با استفاده از تکنیک کاملاً خوب ضربات تاندون تمرین کنید. به طور متوسط 3 بار در هفته تنظیم سریع یک سال طول می کشد.
مرحله 6
تمرین مشت زدن روی پنجه های بوکس خوب است. خیلی سخت و سریع ضربه بزنید ، بدون اینکه سرعت دستتان را کم کنید. با دست خسته تمرین کنید ، اما در صورت لزوم می توانید از بانداژ یا دستکش سبک استفاده کنید. هنگام ضربه باید از آسیب به مفاصل انگشت خودداری شود.
