همه می توانند بیاموزند که از ابتدا بلند شوند. اما می خواهم کمترین زمان ممکن را برای آن صرف کنم.
ضروری
شریکی که بتواند شما را بلند کند. نوار افقی
دستورالعمل ها
مرحله 1
خوب گرم شوید و قبل از ورزش ورزش کنید. 2-3 ساعت غذا نخورید ، زیرا این امر به طور قابل توجهی اثربخشی ورزش را کاهش می دهد.
گام 2
شروع به انجام صحیح فشارها. این تمرین فقط کمک خواهد کرد ، اما به شما یاد نخواهد داد که بالا بیایید ، بنابراین انجام آن ضرورتی ندارد.
مرحله 3
شریک باید کمرتان را ببندد. سپس شروع به بالا کشیدن کنید. شریک با دست باید در این زمینه به شما کمک کند تا شما بالا بیایید ، اما همه بار او نبود. تعداد کشش ها به تناسب اندام شما بستگی دارد ، اما باید حداکثر دفعات انجام این کار را انجام دهید. شما باید حداقل 2 روش در روز انجام دهید. هر روز استرس را بر روی همسرتان کاهش دهید.
در یک هفته ، من توانستم 12 بار از صفر بالا بروم!
