چگونه به درستی پشت میز بنشینیم

فهرست مطالب:

چگونه به درستی پشت میز بنشینیم
چگونه به درستی پشت میز بنشینیم

تصویری: چگونه به درستی پشت میز بنشینیم

تصویری: چگونه به درستی پشت میز بنشینیم
تصویری: 7 نکته برای وضعیت نشستن (پشت میز) 2024, مارس
Anonim

در دنیای مدرن تعداد بیشتری از افراد روز کاری خود را پشت میز یا میز کامپیوتر می گذرانند. سبک زندگی بی تحرک بر وضعیت ستون فقرات تأثیر منفی می گذارد ، و سپس مشکلات مربوط به آن بر سلامت کلیه اندام های داخلی تأثیر می گذارد. مطلوب است که از دوران کودکی به درست نشستن عادت کنید ، اما برای ایجاد وضعیت سالم در هر سنی دیر نیست.

چگونه به درستی پشت میز بنشینیم
چگونه به درستی پشت میز بنشینیم

دستورالعمل ها

مرحله 1

صاف بنشینید تا بار به طور مساوی بین باسن شما تقسیم شود. آنها باید با تمام سطح خود روی صندلی قرار بگیرند ؛ شما نمی توانید روی لبه بنشینید و به یک طرف بدن تکیه دهید. برای یافتن راحت ترین موقعیت ، باید کمی تکان بخورید ، روی صندلی تکان بخورید.

گام 2

هنگام نشستن ، زاویه بین تنه و باسن باید درست باشد ، همچنین زاویه بین باسن و زانو (باید کمی بیشتر از 90 درجه باشد). اگر صندلی شما با این پارامترها مطابقت ندارد ، دلیل خوبی برای بررسی یک صندلی جدید است. صندلی های اداری معمولاً قابل تنظیم ارتفاع هستند. پاها باید روی زمین باشد. بهتر است پاهای خود را کمی به جلو دراز کنید ، اما نباید آنها را زیر خود فشار دهید. نشستن با پای ضربدری اشتباه است.

مرحله 3

پشتی صندلی شما باید راحت باشد تا بتوانید به آن تکیه دهید. آنچه مهم است شکل آن است. پشت صحیح دارای مقداری برآمدگی در سطح وسط ستون فقرات است ، که به حالت مستقیم پشت کمک می کند. اگر صندلی نرم است و در آن "می افتید" ، فقط به کمر آسیب می رساند.

مرحله 4

هنگام نوشتن یا کار در کامپیوتر ، شخص اغلب کمی به جلو خم می شود. خم شدن می تواند بسیار سبک باشد و پس از اتمام کار صاف شدن مفید است. با خم شدن و چرخاندن پاها به زیر خود ، بار کمر را به طور محسوسی افزایش می دهید ، که می تواند منجر به درد در آن شود. هنگام کار به پشت خم شوید عضلات گردن شما را خسته می کند.

مرحله 5

اگر کار روی میز کار شما تایپ کردن روی صفحه کلید است ، به موقعیت آرنج ها توجه کنید. آنها باید مانند زانوها با زاویه 90 درجه نسبت به سطح میز و صفحه کلید قرار بگیرند ، که باید طوری قرار بگیرند که بازوها به جلو کشیده شوند. موقعیت اشتباه دست ها منجر به این می شود که مفاصل دست و مچ دست شروع به درد کنند.

توصیه شده: