طبق گزارش سازمان بهداشت جهانی ، بیش از 60٪ مردان و حدود 20٪ زنان از اعتیاد به نیکوتین رنج می برند. سالانه چندین میلیون نفر بر اثر بیماری های ناشی از استعمال دخانیات می میرند. چگونه می توان از این اعتیاد خلاص شد؟
ضروری
- - داروهای حاوی نیکوتین یا مانند نیکوتین ؛
- - کتاب و فیلم در مورد خطرات سیگار کشیدن ؛
- - کارامل
دستورالعمل ها
مرحله 1
از شر همه چیزهای مربوط به سیگار خلاص شوید: زیرسیگاری ، فندک ، جعبه سیگار ، قلیان و … سیگارها را دور بریزید تا احتمال خراب شدن به حداقل برسد.
گام 2
داروهای داروسازی طراحی شده برای از بین بردن اعتیاد به دخانیات را امتحان کنید. آنها به مقادیر نیکوتین ، نیکوتین مانند و دخانیات منزوی تقسیم می شوند. دو گروه اول برای صاف کردن تظاهرات سندرم ترک در بدن لازم است ، آنها به صورت فیلم ، قرص ، گچ ، آدامس در دسترس هستند. داروهایی که باعث تنفر از تنباکو می شوند حاوی موادی هستند که هنگام استنشاق دود سیگار ، رفلکس گگ را تحریک می کنند. علاوه بر این ، داروهایی وجود دارد که به اصطلاح "مناطق لذت" در مغز را مسدود می کند ، در نتیجه آن فرد از فرآیند سیگار همان لذت را نمی برد.
مرحله 3
افراد همفکر خود را پیدا کنید ، در لحظات دشوار به کمک و پشتیبانی افراد فهمنده نیاز خواهید داشت. به سایتهایی که افراد سیگاری سابق در آن ارتباط برقرار می کنند ، سر بزنید و داستانهایی درباره موفقیت درمورد ترک اعتیاد به نیکوتین بخوانید. کتابهایی راجع به خطرات سیگار کشیدن ، مانند روش آسان ترک سیگار آلن کار ، گوش دادن به سخنرانی ها یا تماشای فیلم هایی درباره تأثیرات منفی سیگار. همه اینها اعتماد به نفس شما را در یک نتیجه موفقیت آمیز القا می کند و شما را از داشتن دوباره سیگار بازمی دارد.
مرحله 4
از شرکتهای سیگاری اجتناب کنید. در اوقات فراغت خود که قبلاً به سیگار کشیدن اختصاص داده شده بود ، کاری انجام دهید که توجه شما را منحرف کند ، مثلاً هرگونه تمرین تنفسی انجام دهید.
مرحله 5
اگر تمایل به سیگار کشیدن غیر قابل تحمل دارید ، یک لیوان آب بنوشید یا کارامل را در دهان خود قرار دهید. چند دقیقه صبر کنید و اصرار ناگهانی ضعیف می شود.
مرحله 6
اگر توانسته اید مدتی بدون سیگار زنده بمانید ، خود را عذاب ندهید. به دلیل علاقه ، برای شرکت ، در شرایط استرس زا و غیره سیگار نکشید. این ایده که اگر یک بار بتوانید آن را ترک کنید ، می توانید دوباره آن را انجام دهید ، اشتباه است. یک ضعف لحظه ای نتایج بدست آمده را نفی می کند.
