اگر رئیس یا محل کار شما سیگار کشیدن را در محل کار شما منع کرده باشد ، باید سیگار را ترک کنید یا آن را ترک کنید. مشکل اصلی این است که این عادت بد یکی از انواع اعتیاد به مواد مخدر است و ممکن است به اصطلاح سندرم ترک داشته باشید. این شامل بدتر شدن روحیه ، عدم توانایی در تمرکز و تضعیف توجه است. با این حال ، یک سری اصلاحات وجود دارد که به شما کمک می کند با آن کنار بیایید.
دستورالعمل ها
مرحله 1
روی جنبه های مثبت ترک سیگار تمرکز کنید. سعی کنید نحوه استراحت بدن از نیکوتین را تجسم کنید. سعی کنید از لحظاتی لذت ببرید که می توانید نفس عمیق بکشید ، سرفه ندارید و بوی آن پاک و پاک نشده است.
گام 2
به همه همکاران خود بگویید که در محل کار سیگار نمی کشید. هرچه افراد بیشتر در این باره مطلع شوند ، دشوارتر است که شما یک سیگار در مقابل آنها روشن کنید.
مرحله 3
سعی کنید به عادت دیگری روی بیاورید. به عنوان مثال ، می توانید آدامس بجوید (فقط بعد از خوردن غذا) یا سیب را نیش بزنید. اما بهتر است آب نبات یا دانه ها را تحریک نکنید ، زیرا این امر برای دندان ها و شکل بدن مضر است.
مرحله 4
هر بار که یک دقیقه رایگان دارید ، به نوعی خود را از افکار خود در مورد تنباکو دور کنید. به جای یک سیگار دیگر ، جدول کلمات متقاطع را حل کنید ، به یک سایت طنز سر بزنید ، یک کتاب یا روزنامه بخوانید.
مرحله 5
سعی کنید از موقعیت های درگیری در محل کار خودداری کنید ، در غیر این صورت استرس شما را مجبور به سیگار کشیدن دوباره می کند. آرامش را یاد بگیرید. به محض احساس اضطراب شدید داخلی ، از جمله کمبود سیگار ، در وضعیت راحتی بنشینید ، چشمان خود را ببندید و برای چند دقیقه نفس عمیق و آهسته بکشید.
مرحله 6
اگر تمایل به سیگار کشیدن دارید ، مهم نیست ، فعالیت خود را تغییر دهید. به عنوان مثال ، اگر در حالی که پشت میز خود نشسته اید در حال نوشتن یا تایپ هستید ، بلند شوید ، گرم شوید ، از پنجره بیرون نگاه کنید ، به سمت دفتر بعدی بروید ، با همکاران خود صحبت کنید. اگر به کار دستی مشغول بودید ، بنشینید تا استراحت کنید یا مرحله بعدی کار را محاسبه کنید.
مرحله 7
تقویم جیب مخصوص بخرید و هر روز حداقل در ساعتهای کاری سیگار نکشید ، آن را دور آن حلقه بزنید. اگر از این کار بیزارید ، تقویم جدیدی دریافت کنید. نگاهی به تایید واقعی موفقیت های خود انگیزه خوبی برای ادامه کار خوب است. هر وقت سیگار را ترک کردید خود را تشویق و پاداش دهید. به عنوان مثال ، برای خود چیزی "به عنوان هدیه" بخرید.
مرحله 8
اگر ترک سیگار در محل کار را غیر قابل تحمل می دانید ، سیگار الکترونیکی تهیه کنید. آنها حاوی نیکوتین هستند ، اما قیر ندارند. سیگار کشیدن در مکان های عمومی منع نشده و دود تولید نمی کند. ابتدا یک سیگار سنگین تر از آنچه که عادت کرده اید انتخاب کنید و به تدریج به سیگارهای سبک و سپس به سیگارهای بدون نیکوتین بروید.
