آزمایش خود از نظر مقاومت ، به شما امکان می دهد نه تنها از نظر جسمی ، بلکه از نظر معنوی نیز پی ببرید. فراوانی چنین آزمایشاتی به حدی زیاد است که حتی مسابقات نیز روی آنها برگزار می شود.
دستورالعمل ها
مرحله 1
آزمون ها باید بر اساس سطح آمادگی جسمانی خود انتخاب شوند. اگر به طور فعال درگیر ورزش هستید و می توانید 10 کیلومتر را بدون هیچ مشکلی بدوید ، با خیال راحت می توانید سخت ترین کارها را برای خود تعیین کنید. اگر به سختی می توانید یک کیلومتر دوید ، باید در تست های ساده متوقف شوید و به تدریج استقامت کلی خود را افزایش دهید.
گام 2
یک تمرین ساده وجود دارد که توانایی فرد را در تحمل فعالیت بدنی سنگین و قدرت اراده آزمایش می کند. شما باید یک تایمر به مدت ده دقیقه تنظیم کنید ، پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و بازوها را به طرفین بالا بیاورید. سپس تایمر را شروع کرده ، چشمان خود را ببندید و برای تمام مدت نگه دارید. طبق آمار ، بیش از 80٪ از مردم نمی توانند با این تمرین ابتدایی کنار بیایند ، آنها فقط صبر و قدرت کافی ندارند.
مرحله 3
اگر چنین تست هایی را با سهولت قبول کنید ، می توانید به سطح بالاتری بروید. با دویدن شروع کنید. این یک تمرین هوازی طولانی مدت است که نیاز به استقامت بالایی از فرد دارد. به عنوان مثال ، می توانید هدف اولیه را نیم ساعت دویدن مداوم تعیین کنید و سپس این شاخص را افزایش دهید. به محض این که بتوانید بیش از 1.5 ساعت بدون توقف بدوید ، می توانید برای یک ماراتن ثبت نام کنید.
مرحله 4
مسابقه ماراتن یکی از محبوب ترین تست های استقامت است. صدها شرکت کننده همزمان شروع به دویدن 42 ، 195 کیلومتر می کنند. همانطور که می دانید ، فقط ماندگارترین و قوی ترین ها به خط پایان می رسند. چنین مسابقاتی فقط در یونان برگزار نمی شود. می توانید اطلاعات مربوط به ماراتن های آینده را در سایت های ویژه در اینترنت بیابید. اتفاقاً در آنجا می توانید در تعداد شرکت کنندگان ثبت نام کنید.
مرحله 5
اما این به سختی ترین آزمایش فیزیکی اختراع شده توسط انسان است. یک ماراتن فوق العاده نیز وجود دارد که 100 کیلومتر طول دارد. همه جرات ندارند چنین مسافتی را طی کنند. این با استرس زیاد و احتمال آسیب دیدگی همراه است ، زیرا پاها بدون آمادگی نمی توانند چنین بار سنگینی را تحمل کنند. با این حال ، اگر به استقامت خود اطمینان دارید ، می توانید آن را در این مسابقه نیز امتحان کنید.
مرحله 6
همچنین مسابقات سه گانه وجود دارد - تست هایی که در آن فرد باید همزمان سه مسافت طولانی را پشت سر بگذارد: 3 کیلومتر با شنا ، 42 ، 195 کیلومتر با دویدن و 180 کیلومتر با دوچرخه. به عنوان یک قاعده ، چندین سال طول می کشد تا برای رویداد آماده شود ، اما مواردی وجود دارد که حتی مبتدیان برنده می شوند.
مرحله 7
لازم به یادآوری است که هر آزمایش استقامتی با آسیب های خطرناک همراه است ، بنابراین ، قبل از شرکت ، حتماً باید به یک دکتر مراجعه کنید و به توصیه های او گوش دهید. شاید شما انحرافی داشته باشید که نتوانید با آنها در چنین رویدادهایی شرکت کنید.
