خواب آلودگی بعد از ظهر می تواند به دلیل ضعیف شدن بدن در فصل بهار ، کمبود نور خورشید و خواب کافی در شب ، کمبود هوای تازه در اتاق ، ساعت کاری نامنظم ، سو abuse مصرف الکل و نوشیدنی های مقوی ایجاد شود. بنابراین ، بدن خستگی را جمع می کند ، فرد بی حال می شود و دائماً تمایل به خوابیدن در محل کار دارد.
دستورالعمل ها
مرحله 1
حتی اگر شب قبل خوب بخوابید ، هوای کهنه یک اتاق بسته و بسته کار خود را انجام می دهد ، ناگزیر باعث خواب آلودگی می شود. پنجره های باز ، چرخش درهای باز ، هوای تازه را تأمین کنید. به خصوص اگر بیرون از خانه بهار یا زمستان باشد ، تنش می دهد. یک جریان اکسیژن تازه باعث اشباع ریه ها و سلول های مغزی می شود و جریان خون را افزایش می دهد. از پنجره باز بیرون نگاه کنید یا حتی به خیابان بروید ، اما سیگار نکشید ، بلکه 3-5 دقیقه نفس عمیق بکشید. خواب بلند خواهد شد
گام 2
صورت خود را با آب سرد تازه کنید. شستن صورت عروق پوست را گشاد کرده و جریان خون را افزایش می دهد. اگر آرایش صورت دارید ، دستمال را مرطوب کرده و مناطق شل صورت خود را پاک کنید. یک دستمال روی پیشانی و شقیقه های خود قرار دهید. صورت خود را پاک نکنید. چند دقیقه صبر کنید تا پوست بیدار شود ، سپس با دستمال آن را پاک کنید.
مرحله 3
چسبیده به کامپیوتر تمام روز ننشینید. بلند شوید ، کشش دهید ، کشش پیدا کنید ، راه بروید ، ورزش کنید. خم شوید ، با بازوهای کشیده اسکات کنید ، کشیده شوید ، دستان خود را روی کمر قرار دهید ، چندین چرخش به چپ و راست انجام دهید. فعالیت بدنی باعث تقویت نشاط ، حواس پرتی از کار و بیدار شدن در خواب بدن می شود.
مرحله 4
برای تقویت نوشیدنی ها ، چای سیاه یا چای سبز را ترجیح دهید. می توانید یک لیوان آب خنک آهک ، یک فنجان کوچک قهوه بنوشید. بیشتر از دو فنجان قهوه در روز ننوشید. این بی خوابی و خستگی را تحریک می کند. همچنین ، الکل مصرف نکنید. علی رغم این واقعیت که بعد از خوردن یک لیوان یا یکبار نوشیدنی الکلی ، احساس انبوه انرژی خواهید کرد ، این تصور فریبنده ای است. بعد از 10 تا 20 دقیقه احساس خواب آلودگی شدید خواهید کرد. و آداب و رسومات رسمی نوشیدن در محل کار را منع می کند.
مرحله 5
یک میان وعده کوچک برای خود بگیرید. میوه ها ، سبزیجات خام ، آجیل ، شکلات تلخ برای این کار مناسب هستند. چنین رژیمی نه تنها باعث پرخوری و احساس خواب آلودگی سیری نخواهد شد ، بلکه تولید سروتونین و اندورفین را در خون تحریک می کند ، همانطور که می دانید هورمون های شادی و لذت هستند.
