تمام روز شما به کار مشغول هستید و گاهی حتی غذا خوردن را فراموش می کنید. اما عصر ، گرسنگی ناگهان بیدار می شود و تمایل به خوردن چیزی خوشمزه ، مضر و پرکالری فقط سر را می پوشاند. چند قانون را یاد بگیرید که به شما کمک می کند عصرها از غذا خوردن جلوگیری کنید.
دستورالعمل ها
مرحله 1
صبحانه و ناهار خود را محروم نکنید. اگر تمام روز را روزه دارید ، مقاومت در برابر یک وعده عصرانه دلچسب بسیار دشوار خواهد بود. صبح هرچه بیشتر صبحانه بخورید ، یک وعده غذای گرم را هنگام ناهار بخورید و در طول روز میان وعده و میوه میل کنید.
گام 2
چای های گیاهی بنوشید. آنها خوشمزه ، سالم و احساس گرسنگی را کسل می کنند. اما بهتر است بعد از شام از مصرف قهوه و چای سیاه مقوی خودداری کنید. در غیر این صورت ، خوابیدن برای شما دشوار خواهد بود و وسوسه خوردن چیز خوشمزه در حالی که بیدار هستید بسیار بزرگ خواهد بود.
مرحله 3
غذاهای ناسالم و پرکالری را از خود دور کنید. یخچال را با سالاد سبز ، گیاهان ، سبزیجات و محصولات لبنی سبک پر کنید. شیرینی ، سوسیس و گوشت های چرب خریداری نکنید. هرچه وسوسه کمتری در مقابل چشمان خود داشته باشید احتمال کنار آمدن با گرسنگی عصرانه بیشتر است. و اگر نمی توانید مقاومت کنید و یک خیار یا تربچه بخورید ، بر کمرتان تأثیری نخواهد داشت.
مرحله 4
عصرها فعالیت های سرگرم کننده ای برای خود ایجاد کنید. برای رقص ها ، دوره های زبان خارجی ثبت نام کنید ، پیاده روی طولانی کنید یا به یک باشگاه آماتور بپیوندید. مهمتر از همه ، عصرها نباید در خانه باشید ، جایی که یخچال به طور مداوم در معرض دید است.
مرحله 5
شام را بدون ادویه های گرم و معطر آماده کنید. آنها اشتهای شما را از بین می برند و در نهایت شما خیلی بیشتر از آنچه برنامه ریزی کرده اید غذا می خورید. غذاهایی که بخار پز می شوند یا در کوره پخته می شوند بیشترین کاربرد را دارند.
مرحله 6
در صورت ادامه میل به خوردن یک لیوان آب بنوشید و به خود قول دهید که قطعاً این شکلات تخته ای خوشمزه را خواهید خورد. اما صبح و صبح ، اولاً ، ممکن است شکلات چندان اشتها آور به نظر نرسد ، و ثانیا ، در نیمه اول روز ، آسیب از شکلات حداقل خواهد بود.
مرحله 7
شب تلویزیون تماشا نکنید. نشستن جلوی صفحه تلویزیون و کشیدن برای جویدن چیزی. و هنگام تماشای یک فیلم جالب و فوق العاده هیجان انگیز ، می توانید مقدار باورنکردنی غذایی کاملاً بدون توجه بخورید.
