برای خلاص شدن از شر گرسنگی عصرانه کافی است نگاهی دقیق به رژیم روزانه خود بیندازید. شما باید روز را با صبحانه شروع کنید ، بین وعده های غذایی استراحت طولانی نکنید ، محصولات را با دقت انتخاب کنید.
کالری روزانه خود را به طور مساوی پخش کنید
اگر به طور سیستماتیک در هنگام غروب دچار گرسنگی خیانتکار شوید ، رژیم شما مشکلی دارد. در روز و در چه ساعتی می خورید تجدید نظر کنید. در حالت ایده آل ، درصد اصلی کالری دریافتی روزانه باید همراه با صبحانه و ناهار مصرف شود. بعد از ظهر بیشتر میان وعده کم کالری و سرشار از پروتئین و فیبر است.
اول از همه ، شروع به خوردن منظم صبحانه کنید. بسیاری از مردم صبح ها از خوردن غذا امتناع می کنند ، زیرا آنها به راحتی نمی خواهند. در واقع ، مدتی طول می کشد تا سیستم هضم دستگاه بدن بهبود یابد. بنابراین ، احساس گرسنگی مدت طولانی نیست و مردم افتخار می کنند که موفق شده اند صبح غذا نخورند و در نتیجه تعداد کالری در روز را کاهش دهند. اما این فریبنده است ، زیرا گرسنگی جدی برای شام در حال تولید است. بدن برای جبران زمان گرسنگی تلاش خواهد کرد و شما قادر نخواهید بود در مقابل چند ظرف در وعده ناهار مقاومت کنید.
در همین حال ، هیچ چیز سالم در این مورد وجود ندارد ، مصرف 1000 کالری در یک وعده غذایی. آیا بهتر نیست 400 صبح ، 500 ناهار و 100 میان وعده سبک بخورید؟ بعلاوه ، یک وعده غذایی عظیم می خورید و معده خود را کش می دهید. هرچه معده بیشتر کشیده شود ، بیشتر و بیشتر می خواهید غذا بخورید. راه نجات این است که صبحانه یک صبحانه دلچسب و معنی دار بخورید. برای سرعت بخشیدن به بیداری دستگاه گوارش ، یک لیوان آب لیمو را با معده خالی بنوشید و 20 دقیقه صبر کنید.
بین صبحانه و ناهار نباید بیش از 4 ساعت فاصله باشد. حتی می توانید یک میان وعده کوچک نیز در این بین قرار دهید: یک لیوان ماست یا یک تکه میوه. توصیه می شود همزمان غذا بخورید. ناهار باید شامل: غلات ، سبزیجات ، ماهی یا گوشت باشد. این ترکیب به شما امکان می دهد احساس گرسنگی را برای مدت طولانی فراموش کنید. چند ساعت بعد از ناهار ، می توانید با اجتناب از غذاهای حاوی کربوهیدرات ، میان وعده را به راحتی بگیرید. اگر صبحانه و ناهار کالری زیادی داشتند ، دیگر نمی خواهید عصر بخورید.
دشمنان خود را با چشم بشناسید: غذاهای ناسالم را محدود کنید
اگر گرسنگی شما احساسی است ، یعنی وابستگی روانی به غذا دارید ، رژیم خود را کنترل کنید. بزرگترین گرفتاری در این مورد این است که ریشه ای عمل نکنید. همه چیز را بخورید ، فقط در فرکانس های مختلف و در مقادیر مختلف. برخی از غذاهایی که می توانید روزانه مصرف کنید: سبزیجات ، لبنیات کم چرب ، گوشت بدون چربی ، ماهی ، میوه های شیرین نشده. سایر موارد - فقط در حد اعتدال: آجیل ، میوه های خشک ، میوه های شیرین ، روغن ها ، نان. و دسته ای از محصولات وجود دارد که فقط بعضی اوقات می توانید از پس تهیه آن برآیید: شیرینی ، شیرینی ، محصولات نیمه تمام. اینها محصولاتی هستند که شما در پایان روز بیشتر به آنها علاقه خواهید داشت. اینگونه غذاها را نزدیک خود نگه ندارید.
