در صورت عدم استرس ، مفاصل ما می توانند تحرک را از دست بدهند ، و ما در هنگام حرکت احساس ناراحتی می کنیم. در این حالت ، تعدادی تمرین که باید انجام شود تا بتواند تحرک مفاصل را بهبود بخشد ، مفید خواهد بود. این تمرینات به آرتریت روماتوئید کمک می کند و همچنین از تحلیل رفتن عضلات جلوگیری می کند.
دستورالعمل ها
مرحله 1
به پشت بخوابید و بازوهای خود را در امتداد تنه امتداد دهید. زانوها را خم کنید - ابتدا راست ، سپس چپ ، به طور متناوب پاشنه های خود را روی زمین بلغزانید. این تمرین را به مدت پنج دقیقه انجام دهید.
گام 2
در همان وضعیت بمانید. پاها را خم کنید ، سپس آنها را به طور متناوب به سمت شکم بکشید - ابتدا راست ، سپس چپ. بین حرکات پا یک تا دو ثانیه مکث کنید. تمرین را به مدت پنج تا ده دقیقه انجام دهید.
مرحله 3
در حالت اولیه روی زمین دراز کشیده و زانوها را به سمت راست و چپ بچرخانید. تمرین را برای یک تا دو دقیقه انجام دهید.
مرحله 4
پاها را صاف نگه دارید ، پاها را به سمت خود دراز کنید. پاها را یکی یکی به سمت بالا بردارید و آنها را به مدت نیم ثانیه در نقطه بالا نگه دارید.
مرحله 5
دستان خود را در امتداد تنه کشیده و روی معده بچرخانید. باسن خود را به مدت دو تا سه دقیقه سفت و آرام کنید.
مرحله 6
دراز کشیده روی شکم ، رو به پایین ، چند ثانیه پاهای صاف خود را به طرفین باز کنید و سپس آنها را برگردانید. ورزش را هفت تا هشت بار انجام دهید.
