بی خوابی مزمن باید با کمک یک متخصص واجد شرایط کنترل شود. اما در صورت رعایت برخی از قوانین ، مشکلات موقتی در خواب رفتن خود به خود برطرف می شوند.
یک حمام گرم با روغن ضروری یا نمک آرامش بخش به شما کمک می کند تا سریعتر بخوابید. دوش شب نگیرید - باعث افزایش صدا می شود و باعث نشاط می شود. بسیار خوب است که نیم ساعت قبل از خواب پیاده روی کنید: تنش برطرف می شود ، برداشت های روز نرم می شود و روح شما آرام می شود.
شام باید متوسط باشد ، معده را سفت پر نکنید. دو ساعت قبل از خواب می توانید چیزی سبک بخورید ، مثلاً یک سیب یا ماست ، تا شب بدن احساس گرسنگی نکند و بیداری شما را تحریک نکند. نوشیدن یک لیوان چای با نعناع یا پونه کوهی و ریشه سنبل الطیب شبانه خوب است - گرم و آرام می شود. شیر گرم با عسل تأثیر خوبی در به خواب رفتن دارد.
فعالیت بدنی همچنین به تنظیم خواب سالم کمک خواهد کرد. دوره پنج تا هشت عصر بهترین زمان برای ورزش است. و نزدیکتر به شب خواندن جدول کلمات متقاطع خوب است ، برای یک نفره نشستن ، گلدوزی ، بافندگی ، چیز دیگری که باعث خواب می شود و افکار سنگین را از بین می برد ، خوب است. خواندن در رختخواب خوب است ، اما نه یک هیجان مهیج ، بلکه یک چیز آرام ، حتی کسل کننده است که شما را خمیازه می کشد.
سیگار کشیدن ، الکل ، قهوه دشمنان خواب هستند. بعد از ساعت پنج یا شش عصر آنها را نگیرید. بهتر است تلویزیون را از فهرست شب حذف کنید: بلوک های تبلیغاتی فقط هیجان زده هستند. چراغهای روشن را خاموش کنید ، شمع روشن کنید ، به نور چشمک زن بنشینید و به موسیقی آرام و دلنشین گوش دهید. برای لذت بردن از خواب عمیق و شاداب آینده ، با یک روحیه آرام و آرام هماهنگ شوید.
راحت تر است ، برای فرار از مشکلات ملافه های تیره (ایده آل - سیاه). از بالش های سرسبز و بزرگ و تشک بیش از حد نرم خودداری کنید: باید کاملاً محکم باشد و سر آن باید کمی بلند باشد. خوابیدن به پهلوی چپ بهتر است: به این ترتیب بدن حداقل استرس را تجربه می کند. منتظر خواب نمانید ، اگر به وجود نیامد نگران نباشید: نگرانی در مورد بی خوابی بسیار مضرتر از خودش است.
