عادت به طور رضایت بخش و فراوان خوردن به طور ناگهانی منجر به چاقی و مشکلات سلامتی می شود. با کاهش وعده های غذایی می توانید وزن خود را کاهش داده و از شر بسیاری از بیماری ها خلاص شوید. اما در عین حال ، احساس گرسنگی مداوم می تواند آنقدر دردناک باشد که یک شکست عصبی ایجاد شود. اما سرکوب اشتهای شما بسیار آسان است.
ضروری است
- - صبحانه پروتئینی ؛
- - روغن ضروری؛
- - چای سبز.
دستورالعمل ها
مرحله 1
رژیم خود را مرور کنید. در طول روز ، باید 5-6 بار در وعده های کوچک غذا بخورید. در این حالت ، معده به طور مساوی پر می شود و احساس گرسنگی خیلی کمتر به شما سر می زند. از غذاهای پرادویه ، ادویه دار و شور پرهیز کنید. چاشنی ها و ادویه ها اشتهای شما را تحریک می کنند و مطمئناً می خواهید بیشتر غذا بخورید.
گام 2
به صبحانه توجه ویژه ای داشته باشید. اندازه ممکن است بسته به نیاز شما متفاوت باشد ، اما باید با پروتئین ساخته شود ، مانند ساندویچ املت یا مرغ. چنین صبحانه ای گرسنگی شما را برای مدت طولانی از بین می برد.
مرحله 3
یک روز ناشتا را با انتخاب هر محصول ، به عنوان مثال ، فرنی کفیر یا گندم سیاه ترتیب دهید. در نتیجه ، شما نه تنها می توانید بدن را پاکسازی کنید و به تدریج وزن را کاهش دهید ، بلکه حجم معده را نیز کاهش دهید. بنابراین ، در آینده ، احساس گرسنگی کمتر به شما سر می زند.
مرحله 4
هر روز برخی از ورزش های سبک را انجام دهید. اگر در مورد تناسب اندام یا تمرینات قدرتی جدی هستید ، مربی شما باید یک برنامه غذایی تنظیم کند. اما در زندگی روزمره ، از تمرینات صبحگاهی یا یک مجموعه یوگای بدون عارضه در خانه غافل نشوید. تمرینات نیم ساعته روزانه تعادل هورمونهای YY پپتید و گرلین را که مسئول شروع گرسنگی هستند تنظیم می کند.
مرحله 5
جلسه آروماتراپی داشته باشید. روغنهای اساسی پرتقال شیرین نیز احساس گرسنگی را کم رنگ می کنند. با نمک مخلوط شده با چند قطره از این روغن حمام کنید. آب گرم آرامش بیشتری را ایجاد می کند. بعد از این درمان دلپذیر ، یک فنجان چای سبز بنوشید. که گفته شد ، به یاد داشته باشید که به عنوان مثال ، نعناع اشتها را تحریک می کند ، در حالی که اولانگ شیر احساس سیری ایجاد می کند.
